在乒乓球的竞技世界里，发球是唯一一项完全由自己掌控、不受对手干扰的技术环节。一套清晰、先进的“六阶段发球规则”体系，能帮助球员从“合规”走向“精通”，将发球从比赛开始信号转变为直接的得分利器。本文将为您层层拆解这六个关键阶段，助您构建系统性的发球认知与能力。
第一阶段：准备与持球阶段 这是发球的起始。规则要求，发球时球必须静止地置于不执拍手的手掌上，手掌需张开、伸平。球体应置于掌心，而非手指尖，确保抛球前完全静止且对对手可见。这一阶段是合法性的基础，务必养成规范习惯。
第二阶段：垂直抛球阶段 抛球是核心环节之一。规则明确规定，必须用手将球近乎垂直地向上抛起，不得使球旋转。抛球高度不低于16厘米（从抛球手掌心起算）。常见的误区是斜抛或抛球高度不足，这都属于违例。稳定的垂直抛球是后续高质量击球的前提。
第三阶段：上升与下降阶段 此阶段强调“待球下降”才能击球。球被抛起后，需经历上升过程至最高点，然后自然下降期，在此过程中方可击球。禁止在球上升阶段击打。这一规则确保了发球有足够的准备时间，公平且可预判。
第四阶段：击球与触点阶段 这是技术体现的关键。击球时，必须确保球在台面端线及其假想延长线之后、比赛台面的水平面之上。击球点应在球下降过程中，用球拍或执拍手手腕以下部位触球。此阶段融合了空间位置与时机把握，是发出高质量旋转、速度球的基础。
第五阶段：首跳与台内阶段 发球后，球必须首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及对方台区。在双打中，球需先触及本方右半区，然后至对方右半区。此阶段规则确保了发球的可行性与公平过网。
第六阶段：遮挡与可见性阶段（合规性贯穿） 这是一个贯穿始终的隐形阶段。从发球开始到击球，整个过程中，球必须始终处于对手和裁判的视线之内，不能被身体或衣物任何部分遮挡。现代规则对遮挡发球判罚严格，确保比赛的透明与公平。
系统训练与实战应用 理解规则后，训练需分步进行。从徒手抛球练习稳定性，到上台进行无遮挡合规发球训练，再到结合不同旋转（上旋、下旋、侧旋）与落点（长球、短球）进行战术组合。将“六阶段”内化为肌肉记忆，才能在比赛中游刃有余，发出兼具合规性、威胁性与迷惑性的高级球。
掌握乒乓球的六阶段发球规则，远非仅仅避免违例失分。它是一套科学的行动框架，引导你从基础动作标准化，逐步迈向发力协调化、旋转差异化、落点精准化的高阶境界。唯有将规则与技术深度融合，方能在方寸球台间，真正掌控比赛的“发”起点。